Plan treningowy

1. Liczysz zapotrzebowanie, 2. Układasz dietę i plan treningowy, 3. Jedziesz z tym koksem.

Podczas tworzenia tematu znikneła moja ankieta więc wysyłam ją poniżej: 1.Wzrost 18 2.Obwód ramienia 36 3.Obwód klatki 125 4.Obwód uda 80 5.Obwód talii 96 6.Staż na siłowni 9 lat 7.Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4000+ kcal ( W:500 B:200 T:133) 8.Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 ( 16 miesięcy propionat [...]

[...] to brac następująco DT 20g hp 30 min przed treningiem 5g mono po treningu gainer 30 min po trening DNT 5g mono rano Trenowac będę w poniedziałki, środy i piątki. Plan treningowy już mam ułożony, dietę jeszcze lekko poprawie i wrzucę do odpowiedniego działu. A dla forumowiczów mam prośbę, czy takie dawkowanie będzie ok, oraz czy [...]

UWAGA UWAGA! szukamy trzech osób, które zgłoszą się "na ochotnika " za pośrednictwem forum albo na priv . Na spotkaniu specjalnie dla nich Piotr Głuchowski przygotuje kompletny plan treningowy i suplementacyjny . Pamiętajcie ,kto pierwszy ten lepszy! Zmieniony przez - PBC w dniu 2010-05-04 08:21:36

Trudno jedznoznacznie cos doradzic - bo na kreatyne jeszcze zawczesnie. I niewiemy jak wyglada twoja dieta, w jakim jestes wieku i wogole czy mash jakis plan treningowy czy to sa jakies cwiczenie w miedzyczasie. Uzupelnij info o sobie i potem moze bedzie latwiej cos doradzic NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

Rzeczywiście plan treningowy nie jest odpowiednio ułożony, jest w nim wiele błędów.

Witaj, Generalnie to nic nie wiemy o Tobie , najlepiej było by jak byś wypełnił ankietę działu, plan treningowy a także wrzucił swój jadłospis http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Plan treningowy tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_maj%C4%85cy_inicjowa%C4%87_budowanie_masy_do_oceny-t439564.html Dieta oczywiście jest. Chciałbym sobie skomponować posiłek potreningowy. Zastanawiałem się na zakupem Carbo lub Dextro firmy Olimp i do tego Whey Protein Complex 100%. Co sądzicie o takim połączeniu? Carbo czy Dextroza będzie [...]

1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

Ok, to znalazłby się jakiś plan treningowy z MC, ale z 6 powt, bo wtedy najlepiej czuję miesień, kolo 8 serii, 2x w tygodniu ?

jak już wspomniałem w ankiecie ćwiczę 10 miechów tyle też jestem na tym forum właściwie tu uczyłem się ukladać dietę i plan treningowy jednak z tych 10-ciu miesięcy trzeba odjąć kilka dobrych tygodni na przerwy i tak raz to była grypa raz jakiś nie planowany wyjazd innym razem gruby melanż a ostatnio kręgosłup przy ostatniej serii na MC nie [...]

hehe, plan treningowy z gotowcow jest ciezko zlozyc nie? Nie obraz sie, ale z twoich postow mozna wywnioskowac kilka rzeczy. Twoj staz jest nie duzy, kilka miesiecy, twoja wiedza o treningu tez. Cwiczysz na mase, a twoj trening, ktory opisales w pierwszym poscie to nie trening, ale rozgrzewka. Prawdopodobnie nie wiesz o co Ci chodzi wogole, chcesz [...]

Zaglądnij do podwieszonego tematu pierwszy rok treningów i z niego możesz sobie wziąć gotowy plan treningowy.

Witam ,jak juz wspomnialem mialem dodac plan treningowy,jak i diete.Siedzialem troche patrzylem jaka bylaby najodpowiedniejsza dla mnie ;) a wiec zaczynam:) Z powodu takich,a nie innych godzin pracy musze jakos zmiescic sie w godzinach....wiec moze mi cos zaproponujecie do tej kwestii...shift zaczynam o 12 wiec o 11 juz jestem w drodze do [...]

sprzętu na razie masz wystarczającą ilość. ułóż plan treningowy w oparciu o te pomysły: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp w kwestii diety stosuje sie do tych wskazówek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%c3%b3wek_%c5%bcywieniowych-t315293.html i wrzuć trening do oceny

przeczytaj dokładnie ten temat powiem tak trening siłowy moze albo skutecznie sie osłabiać albo poprawiac twoje możliwości, ale jedno jest pewne każdy plan treningowy poczujesz na sali treningowej SW, badz tego pewien http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

:O nie da rady :D nie będę bawił się w żadne diety :D po prostu będę zżerał mnóstwo ryb, jaj, ryżu i kurczaków :D:D:D może pomoże. Jeszcze ułożę sobie jakiś plan treningowy i biorę się ostro do roboty :D :] i będę taaaaaaaaki kafar :P:P:P

kolego wrzucił byś ten swój plan treningowy bo również ćwiczę w domu i nie posiadam jakiegoś wielkiego sprzętu

Do moderatorów: Panowie zdjecia będą jutro, obiecuje że dodam więcej. Plan treningowy: Cwiczę systemem dzień przerwy dzień odpoczynku,to wychodzi po 4dni w tygodniu. i tak przykładowo jeżeli jest poniedziałek to robie barki i mięśnie czworoboczne. Cwicze tak ponieważ trenująć trenujać barki rowniez pracują kaptury wieć ,,dobijam'' je na koniec [...]

Wiek 22 Waga 75 Wzrost 183 Obwód ramienia 28 Obwód klatki 94 Obwód uda 53 Obwód talii 87 Staż na siłowni Rok Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Metanabol 10mg Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Zrobienie wagi i nabrania miesni Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia [...]